Топ-6 порад, як не набрати зайву вагу під час свят

Як не набрати на Пасху? Як мінімізувати наслідки відходу від режиму? Це питання, які я найчастіше чув за останній тиждень. Насправді, цей пост буде корисним й на будь-які інші свята. Правила банальні, але від того не менш дієві.

1. Більше білка. Зосередьтесь на нежирних сортах м’яса та риби. Деякі дослідження показують, що збільшення кількості білка в раціоні під час застіль може захистити нас від набору жиру. #Білок гарно насичує і організм дуже неохоче використовує його для конвертації в жирові запаси. Термічний ефект білка найвищий серед нутрієнтів: близько 30% калорій, які він несе, використовуються для його перетравлення та засвоєння;

2. Більше води та овочів. Низька калорійність – хороше насичення. Безпрограшний варіант. Ви не тільки покращите собі травлення, а й з меншою вірогідністю сильно переїсте всього іншого;

3. Більше рухайтесь. Розумію, що зараз із цим в загальному проблеми через карантин. Але все ж старайтесь не просто сидіти за столом і їсти цілий день. Встаньте, пройдіться, якщо є можливість – вийдіть в двір. Більше руху – більший розхід енергії – менше відкладеться в жир;

4. Мінімізуйте жири. Це макронутрієнт, який якраз і може найбільше підвищити вам відсоток жиру за свята. Краще вже переїсти вуглеводами: організм не так охоче їх відкладає;

5. Якнайменше алкоголю. #Алкоголь дуже калорійна штука і програє тільки жиру. Але, насправді, він більш небезпечний з іншої причини: організм в першу чергу використовує саме його для енергії. Тому, чим більше алкоголю, тим більше всього того, що ви наїсте відкладеться в жирові запаси. Тим більше, алкоголь підвищує апетит. Вам буде важче себе контролювати;

6. Почніть застілля з білкових страв і овочів. Ви наїстеся і не будете так сильно рватися до всього іншого. До того ж, це затримає засвоєння глюкози, якщо ви надумаєте потім поїсти чогось солодкого, наприклад. Відповідно, не буде стрибків цукру крові і організм менше конвертує в жир. Ну і почувати себе будете ситим (-ою).

А ви як виходите із ситуації?

Ну і традиційно. Тисніть «плюси» чи «мінуси», задавайте питання та підписуйтесь.

До зустрічі!