ОФП в "королеве спорта" легкой атлетике.
Приветствую друзья спортсмены, тренеры и просто любители спорта.
Сегодня разберем тему без которой спорт невозможен. Ведь спорт высших достижений строится лишь на 2 концептуальных направлениях, утомлении , то есть тренировке и восстановлении, которое можно достичь тренировочными и вне тренировочными средствами восстановления. В сегодняшней статье мы рассмотрим это на примере легкой атлетики, а конкретно , на дистанции 400 метров с барьерами.
На сколько нам известно, спортсмены высокого класса используют ОФП (общая физическая подготовка) в большей мере в период межсезоний и в целом, вклад данного вида подготовки минимален, он способен лишь немного корректировать состояние и готовность атлета. Но нам более и не надо. Так как мы разговариваем о сотых секундах и о том, что атлеты уже находятся на высоких позициях. Чем выше уровень атлета, тем меньше вклад ОФП в его тренировочный план, но при этом, ценность данной работы не пропадает. Исходя из вышеизложенного, вся тренировочная нагрузка, точнее большая ее часть, строиться на СФП (специальная физическая подготовка). Вы представляете какой обьем специальной подготовки переносит спортсмен, который действительно лимитирован в своих ресурсах. И главной задачей тренера по ОФП, стоит внести баланс в биозвенья атлета и научится с помощью тренировочных средств восстановления сделать свою работу. Подготовить атлета к следующему старту в состоянии боевой готовности. Но тут кроется очень большая опасность, навредить атлету, так как есть вероятность того, что предложенная физическая нагрузка вызовут повышенный отклик адаптационных систем, что вызовет затраты сил и энергии на восстановление, после восстановительной работы. Звучит странно, но это факт. Восстановительная нагрузка должна быть подобрана таким образом, что б атлет стал чувствовать себя лучше, нежели до тренировки. Зачастую наши Украинские атлеты не имеют возможности пользоваться услугами огромного штата тренеров, потому сильно пренебрегают данным видом подготовки и справляются ,,по своему,, и это, как мы видим , работает. Но однозначно, имея такую возможность, ее нужно использовать, как это делают мировые топы. В свою очередь, спортсмены уровня ниже, остро нуждаются в ней. Чем ниже класс спортсмена, тем больше ОФП должно быть в подготовке иного.
Все же, давайте вернемся к тому, как дать нагрузку и способствовать акселерации восстановления. Прежде всего, только лишь с помощью тестов, вы сможете определить на сколько точно подобрали нагрузку, и первая предложенная восстановительная нагрузка будет базироваться на опыте предыдущих тренировок, личности атлета, опыта тренера, физического состояния атлета в данный момент и макро цикла в котором он сейчас находится. Первая тренировка и будет является отправной точкой. За ней вы снова проведете тест или батарею тестов, что б увидеть текущее состояние. Необходимыми метриками будет являться большое количество , но давайте выделим некоторые:
•субъективное состояние атлета, чем выше класс атлета, тем больше необходимо прислушиваться к нему.
•Частота сердечных сокращений во время сна, покоя и базовой нагрузки.
•Вариабельность сердечного ритма или HRV
This page contains the following errors:error on line 1 at column 454: Opening and ending tag mismatch: br line 1 and div Below is a rendering of the page up to the first error.•Показатели активности тех или иных мышц
Хочу дополнить данную статью очень важным правилом. Друзья, если вы будете тренироваться как чемпион, повторяя его тренировочные планы и подходы, вы никогда не станете чемпионом. Вы или ваш спортсмен , это уникальный набор параметров, которые нуждается в нагрузке исключительно уникальной.
