Tribuna/Прочие/Блоги/Широка кістка/Ваші ваги брешуть!

Ваші ваги брешуть!

Цей пост буде корисним похудальцям, які вмикають режим «істерика» при щоденних зважуваннях

Автор — RedMigueL
11 мая 2020, 16:47
4
Ваші ваги брешуть!

 

Цей пост буде корисним похудальцям, які вмикають режим «істерика» при щоденних зважуваннях.

Багатьом знайоме відчуття, коли рано біжиш до прибора зафіксувати свій переможний шлях в боротьбі із зайвого вагою, а ця зараза не те що мінус не показує, ба навіть плюсує тобі кляті сотні грамів. І ви, бачачи таку фігню (хоч і відчуваючи, що процес схуднення має місце відбуватись), вибухаєте праведним гнівом, берете булочку і закидаєте цю дурну затію схуднути на кращі часи. Зараз я поясню, чому так не варто робити і чому коливання ваги це абсолютно нормальна штука.

Якщо ми беремо за інтервал 24 години, то вага практично нічого нам не розповість про зміни в жировій тканині. Жир горить дуже повільно і ці зміни будуть мінімальними. Якщо не вдаватися в тонкі підрахунки, то навіть, якщо ви нічого не з’їли за день, втратите максимум 200-250 грамів жиру. Це дуже неточні числа, але можна хоча б на щось орієнтуватись.

То чим же спричинені щоденні коливання ваги?

- Добові виділення сечі. Як часто ходите в туалет, скільки води п’єте. Не сходили перед зважуванням – отримуйте плюс, якщо минулого разу важились із пустим сечовим міхуром;

- Добові виділеннях калу. Те саме. Різниця може бути достатньо суттєвою у різних людей;

Ці 2 пункти особливо яскраво проявляють себе, якщо ви зважуєтесь декілька разів протягом дня. Тому, найкраще цей ритуал проводити рано і натще. Тоді зміни із дня на день будуть мінімальними.

- Затримка води через вуглеводи. В добових коливаннях ваги найбільшу роль відіграють запаси глікогену. Він накопичується у м’язах та печінці: 400-500 грамів в середньому. Кожен грам глікогену затримує 3 грами води. Уявімо, що ви значно порізали вуглеводи при схудненні і втратили за декілька днів до 300 гр глікогену. Додатково ви втратите ще й 900 гр води. В загальному більше кілограма. Це одна із причин, чому на початку схуднення вага дуже активно зменшується. Але це не жирова маса. Потім поїсте вуглеводів, поп’єте водички і цей кілограм повернеться – це абсолютно нормально. Є люди (особливо спортсмени), м’язи яких запасають набагато більше глікогену і, відповідно, більше води. Тому в них вага може стрибати дуже активно;

- З’їли забагато солі. В такому випадку також очікуйте плюс на наступному зважуванні. Більше натрію – організм затримує воду;

- Після застілля, чи незвичної їжі. Абсолютно буденна картина, коли людина, яка худне дозволяє собі трохи зайвого на якомусь святі і наступного ранку бачить солідний плюс на вагах. Не треба нервуватися: через декілька днів все нормалізується і зайва вода вийде;

- Алкоголь. Після вуглеводистого алкоголю (пиво, вино) і особливо із соленими закусками буде плюс. Після міцного алкоголю без закуски – мінус;

- «Ці дні» у жінок. Не треба боятися плюса на вагах. Це тільки водичка, яку організм затримує через гормональні зміни. Закінчиться – вода піде і все буде ок;

- Фізичні навантаження. Якщо тільки розпочали, або була довга перерва і солідно навантажуєте м’язи (особливо ноги), то очікуйте на запалення, набряк та збільшення ваги. Це нормально на перших етапах;

- Зважування після тренування. Якщо заняття інтенсивне і ви активно пітнієте, то, звісно ж, будете втрачаєте воду. Зважившись одразу після такої трені, точно отримаєте непоганий мінус на вагах. Але особливо радіти не варто: відпочинете, поп’єте водички і ця вага повернеться;

- Потроху збільшується м’язова маса. Таке може бути на дефіциті калорій у тих, хто тільки розпочав займатись. Маса м’язів росте, жиру падає. Тому і вага стоїть. Це добре;

- Поганий сон та стрес.

Висновок: різкі коливання ваги найчастіше спровоковані водою.

Цей матеріал потрібен для того, щоб ви відівчились міряти все тільки числами на вагах. Вони можуть дуже стрімко змінюватись навіть протягом конкретного дня, тому слідкувати за ними найкраще на дистанції (не частіше, ніж раз в тиждень, чи 10 днів). Завжди дивіться на результати в комплексі: заміри, самопочуття, фото і тільки в останню чергу вага. При схудненні дуже класно можна оцінювати прогрес по речах в які важко налазять: пробуйте одягати їх раз в 10 днів, чи 2 тижні і тоді ваги вас не «надурять».

Я перелічив далеко не всі причини – їх набагато більше. Якщо знаєте ще якісь – пишіть в коментарях.

 

Ну і традиційно. Тисніть «плюси» чи «мінуси», задавайте питання та підписуйтесь.

До зустрічі!

Другие посты блога

Ваші ваги брешуть!
11 мая 2020, 16:47
4
Про користь шоколаду
8 апреля 2020, 20:12
10
Про профілактику COVID-19
17 марта 2020, 17:41
12
Коли пити?
17 сентября 2019, 15:13
12
Я на кефірчику
20 декабря 2018, 18:15
71
Все посты