Чому ми «заїдаємо» стрес і як з цим боротись?

Проблеми на роботі, купа домашніх клопотів, постійні стреси – заїли стрес – відчуваєте провину, що знову об’їлися і ніяк не спекаєтесь зайвої ваги – знову стрес через це – заїдання. І так кругами. Знайомо? Давайте розберемося в чому справа.

Чому ми «заїдаємо» стрес?

В нас є вегетативна нервова система. Особливість її в тому, що контролювати ми її не можемо. Вона ділиться на два відділи: симпатичний і парасимпатичний. Симпатичний відповідає за збудження (звуження зіниць, збільшення частоти пульсу, підвищення тиску і т.д.). Тобто, готовність боротися за своє життя в небезпечних ситуаціях. А так, як небезпечних ситуацій в нашому нинішньому житті дуже мало, то симпатика гарно реагує на будь-які «дрібниці»: викликають до керівництва, перевірка на роботі, виступ перед глядачами, хтось підрізав вашу машину на дорозі і т.д. Колись же вона була потрібна, щоб вас ніхто в лісі не з’їв, наприклад.

Парасимпатика – це розслаблення та спокій: активується процес травлення, розширюються зіниці, сон і т.д. Все зашибісь – ви розслаблені, відпочиваєте, немає небезпеки.

Ці 2 відділи, як ви розумієте, не можуть працювати одночасно, тільки почергово. Не може одночасно пульс бути високим і низьким. Тому, коли у вас стрес, наприклад, нагримав керівник на роботі, активується симпатичний відділ, вам хочеться втікти звідти подалі, бо організм розцінює такі речі, як загрозу життю.

Щоб погасити цей стрес, хочеться його заїсти, бо тоді активується процес травлення, а за активацію травлення відповідає вже парасимпатика (спокій, відпочинок). Відповідно, ви набиваєте шлунок і симпатика тухне, бо працює парасимпатика. Вам стає добре і спокійно. З’являється зв’язок: наївся – стрес зник. До речі, часто наші батьки змалку нас привчають до такого, бо дають шоколадки і цукерки, щоб заспокоїти нас. Біда в тому, що в наш час для багатьох людей їжа стає практично основним джерелом отримання задоволення, попри те, що є купа інших способів його отримати.

 Як із цим боротися?

 Перш за все, вам треба зрозуміти, що ці пару хвилин насолоди їжею принесуть вам купу нового стресу опісля.

 – старайтеся занотовувати, які ситуації чи емоції викликають у вас бажання переїсти. Проаналізуйте, як ви можете максимально уникати таких ситуацій;

 – не нагороджуйте себе їжею. Відівчіться від цього. Як каже один класний дядько: «ви не песик, щоб нагороджувати себе їжею». Ви маєте керувати нею, а не вона вами;

 – навчіться боротися зі стресом без допомоги їжі. Від нього ми нікуди не втечемо, тому треба якось виходити із цих ситуацій «без втрат». Особисто мені ДУЖЕ допоміг спорт. Оберіть будь-що, головне, щоб вам подобалось. Час можна знайти навіть коли у вас чоловік/жінка, діти і т.д. Було б бажання працювати над собою. І я не тільки про спорт, а й про будь-яке хобі, яке приносить вам задоволення. Знайдіть інші способи насолоджуватися життям окрім їжі;

 – вирішуйте проблеми, а не заїдайте їх. Нема проблеми – нема стресу – нічого заїдати;

 – вкотре повторюю: розберіться зі складом їжі. Будете розуміти, що і як вам краще з’їсти в той чи інший момент, щоб не понести великих втрат;

 – знайдіть однодумців. Людей, в яких такі самі проблеми, обговорюйте це, знаходьте разом шляхи вирішення, підтримуйте один одного;

 – старайтеся більше відпочивати. Може ви просто перенапружені і тому постійно стресуєте.

 Якщо таки все дуже погано, то не соромтеся звернутися до психотерапевта. Це абсолютно нормально.

 Як бачите, без зусиль і бажання нічого не буде. Ну немає чарівних пігулок від цього. Зате, якщо ви зміните себе самі – зможете цим пишатися і насолоджуватися життям не тільки з допомогою їжі.

 

Ну і традиційно. Тисніть «плюси» чи «мінуси», задавайте питання та підписуйтесь.

До зустрічі!

Этот пост опубликован в блоге на Tribuna.com. Присоединяйтесь к крупнейшему сообществу спортивных болельщиков!
Другие посты блога
Широка кістка
+25
Популярные комментарии
Денис Юдінков
+6
Абсолютно. Шмат до горла не йде зовсім.
Ответ на комментарий dima.diwade
Я тоже никогда не понимал прикола жрать со стресса. Наоборот ничего не хочется есть, когда все плохо
Дмитрий Клименко
+6
Вот что-что, а заедать стресс мне никогда не хотелось) но знаю многих людей, которые так действуют
dima.diwade
+4
Я тоже никогда не понимал прикола жрать со стресса. Наоборот ничего не хочется есть, когда все плохо
Написать комментарий 11 комментариев
Реклама 18+