Зантарая представил 10 упражнений для набора мышечной массы
Украинский чемпион мира по дзюдо Георгий Зантарая представил 10 упражнений для набора мышечной массы.
«Наконец-то он окончен. Тот самый ненавистный карантин. Мы возлагаем новые планы по завоеванию мира, ставим себе новые цели. Большинство хотят сейчас увеличить массу своего тела.
В приросте мышечной массы вам помогут – топ-10 упражнений для набора мышечной массы, контроль питания и кардио по необходимости. Начнем с мышечной массы:
1. Становая тяга;
2. Тяга штанги в наклоне;
3. Тяга штанги в наклоне (T- гриф);
4. Приседания;
5. Жим ногами лежа;
6. Жим гантелей сидя;
7. Классический жим штанги лежа;
8. Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном;
9. Подъем штанги на бицепс;
10. Отжимания на брусьях (с отягощением).⠀Как видите, никаких нововведений нет. Для набора максимальной массы рецепт неизменно прост – придется брать тяжелый вес при сохранении правильной техники, и выкладываться в базовых упражнениях (лучше заниматься с тренером). Все перечисленные упражнения являются комплексными», – написал Зантарая в инстаграм.