Ольга Ляховая: «Кенийцы выходят на тренировку в 6 утра, но я люблю высыпаться»
Украинская легкоатлетка Ольга Ляховая рассказала о своем режиме дня в Кении.
Напомним, что из-за пандемии коронавируса спортсменка более 4 месяцев не может вернуться в Украину, поэтому тренируется в кенийском Итене.
- Расскажите об обычном дне в Кении? Какого главного принципа там нужно придерживаться?
– Утром я просыпаюсь около девяти и делаю тренировку. Выхожу на нее где-то около 10 – 10.30. Ранние подъемы — это не мое.
Кенийцы обычно выходят на тренировку в 6 утра. Говорят, что им жарко в 10.00.
Но я люблю высыпаться, и мне нравится, когда тепло и мышцы разогреты. Потом мы обедаем в 13.00 – 13.30, и днем я стараюсь поспать около часа. В 17.30 делаю вторую тренировку, потом отдых.
Бывают, конечно, разные обстоятельства. Например, когда начали строить (дом для кенийской семьи, – прим.) — никакого обеденного сна не было. Мы помогали на стройке, чем могли. Тренер сориентировался и написал план в основном по 1 тренировке в день.
Также в Кении есть известный всем принцип «не перепахать». Если попадаешь в состояние перетренированности, то на высоте 2400 очень тяжело из него выйти. Из него вообще тяжело выйти. Лучше всего тренироваться по принципу постепенности и делать каждые 2 недели разгрузочную неделю, – сказала Ляховая.
